活法儿中医体质测试（中医体质辨识自我调养方案）

中医体质辨识自我调养方案

一、什么是中医体质？

中医体质是指人体内有先天或后天形成的稳定个体差异，表现在生理和病理方面的总体特征。根据中医观念，人体组织器官之间的关系是相互依存、相辅相成的。因此，人体的体质特征不仅与身体结构、功能有关，还与环境、遗传、饮食等因素相互作用。中医养生强调的1身体调亥，不同的体质需要不同的保健措施。体质分为9种：平和体、气虚体、阳虚体、阳盛体、痰湿体、湿热体、血瘀体、气郁体、特禀体。

二、怎样了解自己的体质？

中医体质是一种固定的生理状态，身体的体质特征不随时间的改变而发生显著变化。可以通过下列实验辨认自身体质类型。1、问卷式体质辨识法问卷式辨识体质的观察分为两个层面：气机运作特征和身体形态特征。例如，是否很容易疲劳、最容易哪里出汗、喜欢哪个季节、最近容易生病等一系列问题。2、面诊式体质辨识法传统中医讲究望闻问切四个诊断方法，首先是辨识舌头，接着辨识脉搏，听诊肺和心脏，再通过问病人的病史和目前的症状，综合分挑出体质类型。3、体质辨识仪体质辨识仪是一种基于中西医理论,专门识别和评定个体体质类型的高新技术设备,只需在手上轻轻一拍,通过人体电流的变化,即可确定体质类型。

三、如何进行调养？

中医建议，养生应该以饮食保健为重点,辅以适当的运动。不同的体质类型需要不同的饮食和运动方式。1、平和体：饮食以清淡为主，不要过量，维持适当的体育锻炼就可。2、气虚体：多食含盐多维生素C的蔬菜水果，如青花菜、青椒、西红柿等，还要有足夠的睡眠和规律的运动。3、阳虚体：要多吃温性食品，如韭菜、大蒜、羊肉等，禁用生、寒、苦食品，适当进行有氧锻炼。4、阳盛体：应多吃寒性水果和蔬菜，如苹果、绿豆和山楂等，避免暴饮暴食、大量饮水或酒，避免剧烈运动。5、痰湿体：饮食应以清淡为主，少吃肥腻的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，平时应限制携带物品重量，进行有氧锻炼。6、湿热体：饮食应以清淡、寒凉类为主。如葫芦、苦瓜、冬瓜、西瓜、芹菜等，还要做足力量训练，不宜进行长时间的有氧锻炼。7、血瘀体：饮食宜营养丰富，以蛋白质、维生素C、Red营养素为主，平日要注意不要过度劳累，避免暴饮暴食。8、气郁体：不宜吃辛辣刺激性食物，多吃有益健康的食物，如黑木耳、鸡蛋、菠菜、生姜、柠檬等，平时多做早晚散步。9、特禀体：饮食应清淡，避免暴饮暴食，可以喝温水和清茶，避免强烈的运动和体力劳动。，每个人的体质不同，因此需要个性化的调养方案来保持身体健康。中医提倡以防为主，适度的运动和合理的饮食，使得身体更加健康和有活力。