推铅球技术动作分哪4个阶段（推铅球技术要点——掌握4个阶段动作）
推铅球技术要点——掌握4个阶段动作
一、准备阶段
准备阶段是推铅球的关键环节，首先要有良好的姿势，重心放在膝盖上，身体前倾。紧握球杆，双手并拢，肘部微屈，与肩同高。重心放于左脚，右脚稍稍后一些，腿间距适中，以便于运动员做出跨步踏板的准备动作。身体的稳定性和平衡感，对于此阶段的完成至关重要，手臂的力量和肌肉的协同配合同样至关重要。准备动作直接影响后续的技术实现，准备阶段也是整个运动员推铅球的基础。
二、推铅球的前摆阶段
从准备阶段转向前摆阶段时，运动员应该保持肌肉的协调性和力量的逐渐发力。双脚分开距离，保持平衡，把质量转移到右脚。体重向右脚倾斜，同时推开球杆，球杆随着身体左右晃动，在左右重心的平衡中，刚柔相济地保持着身体的稳定性。正在前摆阶段，运动员的重心必须随着手臂和球杆的前摆而向前移动，手臂会向上延伸，身体向前倾斜，以便将力量传递到球体上。整个动作顺畅自然，保持稳定性和平衡性。
三、跨步阶段
跨步阶段是体现出个人技术的经验和能力的阶段。运动员需要准确地掌握时机，将球杆在最佳状态下向后推动，并在此基础上使自己的重心势如破竹，向前跨步。这一阶段看似简单，但是细微之处也可影响到成败。在加速向前冲刺时，腿部肌肉会收缩，动作会变快，体力的耗费也会增大。运动员需要将手臂和球杆保持在同步运行，而不是从不同的方向拨动它们，这样可以更好地传递力量并增加球杆的速度。
四、松手阶段
松手阶段也是推铅球的最终阶段，运动员需要快速收回手臂，放松手指，并在身体前倾的情况下，将球杆和球推出。在松手阶段，运动员需要张开双臂，利用身体的动力向前冲。同时，在运动员身体前倾的状态下，将球体推出。在松手阶段，运动员需要克服惯性和舍身顽强，以更高的速度推出球杆和球，转移到下一者的竞技状态。
四个阶段，是推铅球技术实现的重要步骤。掌握好每一个步骤，才能在比赛中展现出最佳的技术表现，取得好成绩。
